Salud
La llegada del verano
Cómo bajar esos desagradables kilitos de más

Con la llegada de la temporada primavera - verano aparece la desesperación por perder esos “kilitos” extras ganados en tiempo de invierno.

Si bien para lograr un estado nutricional de normalidad, necesitamos más que un par de semanas. A continuación te damos algunos consejos para partir el cambio y ser exitosas en la batalla contra los “kilitos extras”:

1. Fracciona tu alimentación, come cada 2 a 3 horas.

2. Parte tu día con un buen desayuno, que debe contar con lácteos descremados (leche o yogurt) más cereales integrales (pan de molde integral, pan pita, cereales del desayuno) acompañados por palta, jamón de pavo, quesillo, huevo revuelto, entre otros.

3. Incluye colaciones a media mañana y a media tarde a partir de frutas de la temporada.

4. En la hora de almuerzo incluye abundantes verduras como ensaladas o guisos y un plato principal que conste de carne (pollo, pavo, vacuno desgrasado) más acompañamiento como arroz, fideos, choclo, arvejas, habas o papas en cantidades moderadas. No pretendas eliminarlos ya que te dará hambre más temprano y comerás alimentos poco saludables.

5. La hora de once y cena debe ser moderada siguiendo las indicaciones del desayuno y el almuerzo respectivamente.

6. Consume entre tiempo de comidas abundante líquidos sin azúcar (agua potable, aguas de hierbas con endulzantes, bebidas ligh, etc.), esto evitará que sientas hambre y calmará la ansiedad por productos dulces.

7. Realiza a lo menos 3 veces a la semana 45 minutos de actividad física. No te engañes dejando de comer, es el peor error para bajar de peso, es mejor tardarse un poco más de tiempo cambiando los malos hábitos de alimentación y logrando alimentarse sanamente cumpliendo horarios y respetando las cantidades de alimentos que tu cuerpo necesita y privilegiando aquellos de buena calidad.

María Cecilia Benavides
Nutricionista CIENS
Contacto: 6511070